Preparación física. Es perfecto que no exista la perfección.

Hay que realizar un proceso para cambiar de nivel, test para ver la fuerza y a partir de ahí vas mejorando, sin cansarte del todo controlar las pulsaciones,
y comparar con las del día anterior. Lo principal para la preparación física es saber como queremos jugar: posicional, repliegue, presión.


Entreno resolver situaciones de juego cambiantes, inteligentes que no sea lo mismo, que sea diferente. Tome la decisión con pelota, el entrenador ha de saber
lo que quiere que haga el jugador sin balón, le dá armas, para estar bien posicionado. Si has evitado algo al límite, presta atención a eso para que no vuelva
a pasar.

El pase es para :

Mantener el control del balón para seguir para adelante, seguir igual o pase de seguridad.
Saber cuanto, cómo y donde das el pase.

EJERCICIOS diferentes pero al menos repetir 5 veces.
Saber jugar sin balón es básico puesto el rato más grande estás sin él.

Test T8, 8 paliers ( 155 frecuencia cardíaca bien, aeróbica), ( 180 frecuencia cardíaca no ha recuperado).

El cuerpo en estado nervioso gasta más glucógeno, ritmo metabólico más alto si disminuyes menos energía se produce menos nivel.
El consumo en activación es mucho mayor, durante el partido incluso se puede comer algo.
El jugador ha de hacer lo mismo que en competición.
Las hormonas nos dan la capacidad de asimilar cargas.
Trabajo instenso, recuperación. El exceso de lactato hace que el organismo se pare.A TOPE DESCANSO A TOPE DESCANDO.SPRINES DE 12 METROS.


Veloz no es ser nervioso, es ser tranquilo para disponer de toda tu capacidad (gastarás menos glucogeno y tendrás más reserva para actuar y pensar)
y ver como usarlo, (ahora es necesario esto y optimizar el movimiento).

REDUCIMOS ESPACIO, ESTOY CERCA DE MI COMPAÑERO, VIGILO EL RIVAL SE DONDE ESTÁ Y ME DA TIEMPO A LLEGAR. JUEGO DE ERRORES ES PROVOCAR SU ERROR,
SI SON TAN BUENOS NO FALLARAN.TODO SE REDUCE A SI ESTOY MARCADO O NO, Y QUE HAGO CUANDO TENGO MARCA Y QUE HAGO CUANDO NO LA TENGO.

TRABAJAR EL EQUIPO CON CAMBIOS DE RITMO Y ACELERACIONES.Ejercicio:
Rondo de 6 sin nadie en medio y en un minuto hacer los máximos toques posibles.Posesión atacando de 35 metros a 50 metros.
RECTÁNGULO EN TRES LÍNEAS Y CON DESBORDE EN VERTICAL Y EN CONDUCCIÓN.

tRABAJO regenerativo al día siguiente.

Automatismo 10 segundos al 100%. eNTRENAMENT A LA força
Chute extensión de rodilla 4 semanas movimiento concéntrico, isquiotibiales movimiento excéntrico, frenada de quádriceps.

Fuerza de lucha, equilibrio misma fuerza, trabajo por igual los dos lados, velocidad óptima se corre más con la cabeza alta, respirando más.
Velocidad tiene que servir para resolver situación, tranquilidad para verlo. proteger el músculo
Ser conscientes tomar tus propias decisiones, saber el pq.

Flexibilidad de la articulación, elasticidad es la capacidad del músculo para volver a su capacidad original.
Aguantan posicion del cuerpo ( tónicio), lumbar, trico
Fácito hay que trabajarlo más como  el gluteo.
Pierden amplitud de movimiento psoas, concéntrico acortan el músculo y le acortan el músculo, es importante la frenada, trabajar el abductor es rcio
excéntrico. Para que sirve la flexibilidad mejora la fuerza pq tiene más recorrido, músculo más amplitud tiene más capacidad de
fuerza.

Prevención de lesiones, recorridos óptimos, ha de tener una cierta elasticidad.
Si contraigo algo, incremento más fibras, sincronizas más fibras.
Estiramientos desactivan la contracción, el golgi manda señales de la tensión muscular.
Un trabajo de fuerza no hay que estirar.
El mismo ejercicio no sirve para todos.
Antes del partido ejercicios balísticos.
Antes tensión activa, para proteger el músculo.
El tendón no es elástico. Tiempo de 15 a 12 segundos, para relajar el músculo.
Streching mejorar amplitud.
Estirar cada día 20 minutos rapidamente mejora mucho pero se ha de trabajar contínuamente.
Hay mejora cuando sea capaz de adaptarme.
Estiramiento estático puede ir mal.
Estiramiento tensión activa el objetivo es proteger, y estiramientos balísticos, parte final del calentamiento.
13 minutos de calentamiento.
En tres minutos el cuerpo está preparado para ralizar ejercicio.
De 1  a 6 segundos.
De 4 a 6 series es para mantener y no mejorar, estímulo mi mejor si es más.
Estirar cuando toca, un músculo después de un partido está destrozado.
Beneficios de estiramiento.

Cuando acabas proteína, sales minerales, agua, hidratos de carbono, trabajo aeróbico, descanso de dos horas y estirar. 20 minutos de vuelta a la calma. Después de trabajo excentrico no sirve entrenar.
Se rompe por no tener suficiente fuerza.
Si has estado 90 minutos, si no haces nada en dos días puedes estar agarrotado.
Peso ideal se lo calculan.
Beber mucha agua, sales minerales, proteïnas, hidratos de carbono.
Si se acorta tiene más fuerza es más reactivo, acortado, sano y alongado en los rasgos óptimos.
Estiramientos de tensión activa.
No es el ejercicio, es porqué lo haces.
Fuerza General, dirigida, especial, competitiva.
Propuesta de trabajo de fuerza de bangsboo.


Fc: Fuerza compensatoria ( Rutina abdominales).
FRI: Fueza resistencia itermitente.
Trabajo 30 segundos y recupero 20, resistecia con fuerza.
De 2 a 5 series.
Peso ideal por pliegues corporales.
Si no se activan los músculos al caer es lesión, flexionar al caer, contracción para ser estable, equilibrio. Activar para equilibrar.
Un jugador salta 7 o 8 veces en el campo.
Ampliación trabajo de ADM.
Métodos
tipos estático de activos: Libres, asistidos, rsistidos. Pasivos: Relajado, forzado.
Tipos dinámico Activos. Libres, asistidos, resistidos Pasivos: relajado, forzado.
Estirar 3 o 4 series.
A partir del 6 empiezo a estirar.

1. Estiramiento.
2. Contracción del agonista.
3. Contracción del antagonista.
4. Nuevo estiramiento.

Cadera flexión 120 grados.
           extensión  20- 35 grados
           abducción  45 grados
           aducción  30 grados
           rotación interna 60 grdos
           rotación externa 30-40 grados
Rodilla flexión 140 grados
           extensión 0 grados.
Tobillo Flexión  20- 30 grados
           Extensión    30-50 grados



Relajar recto del quádriceps
Interpretación subjetiva para saber lo que necesitas.

1. Bien.
2. No estoy del todo bien.
3. Me encuentro realmente mal.

POMS, si estoy sobreactivado apretar menos, por entrenar mal un día no bajarás el rendimiento.
Trabajo del core.