Resistencia.

         ¿QUÉ ES LA RESISTENCIA?       

Una capacidad física que tiene la persona y que le permite  soportar y aguantar un esfuerzo físico durante el mayor tiempo posible.

Es también la cualidad física  que nos permite realizar un trabajo físico determinado manteniendo el grado de eficacia y calidad.

¿QUIÉN LA PRACTICA?

         Esta cualidad la practican tanto los deportistas que la necesitan para llevar a cabo sus respectivos deportes, como aquellas personas que gustan de practicar ejercicio físico para mantenerse en forma.

         ¿CÓMO SE CLASIFICA?

La resistencia aeróbica.

         Un esfuerzo de resistencia es aeróbico si el oxígeno que puede llegar a los músculos que trabajan es suficiente para realizar el ejercicio.

La resistencia anaeróbica.

            Son esfuerzos muy intensos y que, debido a la falta de oxígeno tienen corta duración.

¿CÓMO INFLUYE EN TÚ ORGANISMO?

            Suponiendo que hicieras regularmente un trabajo de resistencia podrías mejorar mucho “tu capacidad de aguante”. Al mejorar tu capacidad de aguante se producen una serie de cambios en tú organismo, estos son unos de ellos:

·         Aumento de glóbulos rojos de la sangre, que son los encargados de transportar el oxígeno.

·         Aumento del tamaño del corazón.

·         Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio.

·         Aumento de la capacidad respiratoria.

¿CÓMO PUEDES MEJORAR LA RESISTENCIA?

·         Tipo de ejercicio:

Cualquiera que sea de tu agrado y que permita trabajar buena parte de la musculatura del cuerpo, por ejemplo: 

ir en bicicleta, practicar natación, patinar, ........

·         Intensidad:

Moderada, sin provocar mucho cansancio.

·         Duración:

Para mejorar la resistencia los esfuerzos deberán ser de larga duración, de más de 20 minutos hasta 2 horas.

LA RESISTENCIA:

Calentamiento Específico:

En esta sesión se emplean dos clases de calentamientos (Estático y Dinámico)

            Calentamiento Estático:

-          Rotación de Tobillos

-          Rotación de Rodillas.

-          Rotación y Giros laterales de Cadera.

-          Rotación y Giros frontales de Cadera.

-          Giros lentos y ligeros de cuello.

-          Estiramientos de piernas: apertura parcial, flexión.....

            Calentamiento Dinámico:

-          Carrera leve continua.

-          Carrera lateral externa e interna.

-          Skeeping.

-          Carrera a contra Skeeping.

-          Carrera moderada, llegando a ser fuerte continuada.

Ejercicios y Repeticiones:

1.      Correr durante 5 minutos alrededor de la parte exterior del polideportivo.

2.      Desplazarse a un ritmo constante alrededor de la zona de canchas alternando en las vueltas los saltos de obstáculos (bancos de piedra).

3.      A velocidad constante alternar tres vueltas el sorteo de los bancos de la parte exterior.

4.      Empleando las escaleras posteriores del instituto correr tres vueltas del siguiente ejercicio combinado:

-          Saliendo de la puerta del polideportivo dar una vuelta completa al patio trasero a ritmo ligero, durante la segunda vuelta aumentamos el ritmo y sorteamos los bancos de piedra y durante la tercera saltamos los bancos al mismo ritmo.

5.      Vuelta completa al instituto bajando escaleras posteriores, atravesando patio delantero y continuar corriendo la zona del aparcamiento hasta subir las escaleras delanteras, vuelta a la zona del polideportivo, vuelta caminando y 2 repeticiones más.

6.      Durante 5 minutos iremos aumentando progresivamente la distancia, empezando por los cincuenta metros, repetimos y a la vuelta haremos 60 y así sucesivamente.

7.      Pondremos una distancia para hacer progresiones de velocidad y tiempo (pongamos por ejemplo 50m), debemos ir corriendo esta misma distancia 3 veces a la misma velocidad, posteriormente haremos lo mismo pero reduciendo el tiempo, que provocará un aumento de la velocidad. Durante 8 minutos.

Relajación Final:

-          Carrera a paso ligero una vuelta.

-          Carrera a paso de caminante dos vueltas.

-          Distensión muscular.

Estos tres pasos tan sencillos nos ayudarán a mantener el ritmo cardíaco.