Souplesse.

QUELLE EST LA SOUPLESSE?

            Est la qualité physique qui nous permet de faire de grands gestes avec une partie de notre corps. Il ya deux éléments fondamentaux de la flexibilité:
1. Joints: ce sont les jonctions entre les os et permet le squelette peut effectuer des mouvements. Sa fonction est essentielle, mais pas tous les joints ont mouvement.
2. Muscles: ils sont responsables de la production du mouvement humain. Ils ont la capacité de se contracter et étirer, permettant plus vaste mouvement.

Qui pratiquent?

            Dans tous les sports, car il est essentiel d'effectuer avec succès des mouvements et aussi parce qu'il empêche nos blessures musculo-squelettiques.

            Comment votre corps?

1. augmente le chemin de l'articulation.
2. Accroître la capacité d'allongement des muscles, des tendons et deux fibres musculaires.

COMMENT SE QUALIFIER?

1. Dynamique: effectuer une recherche de l'amplitude maximale d'un mouvement maximale commune et étirement musculaire.
2. statique: quand il n'y a pas de mouvement significatif

Comment pouvez-vous faire mieux?

1. Dynamique Flexibilité: ils sont des exercices dans lesquels les mouvements sont effectués tout au long de la tournée en profitant des articulations conjointes ou plusieurs. Ils doivent être des mouvements complets, vastes et détendue. Il améliore la mobilité articulaire, mais peut causer des blessures si elle se fait brusquement ou sans échauffement proprement.
2. statique exercices de flexibilité "stretch". Cela afin de maintenir une posture pour obtenir allonger un muscle ou un groupe de muscles.

Comment faire évoluer?


            La flexibilité est une involution de la qualité, à savoir aggrave avec l'âge. Dans les premières années de vie que nous avons notre plus haut niveau de flexibilité, mais que nous vieillissons diminue jusqu'à atteindre l'âge où la plupart des mouvements sont très limités. Son travail continue rend cette involution devient plus lent, plus doux et pas aussi prononcée.

SOUPLESSE.

Chauffage spécifique:

- Chaude générale au cours des exercices suivants:
    Pied mouvement de haut en bas.
- Avec une jambe devant l'autre et se chevauchent, se dégourdir les jambes et aller de l'avant de toucher les orteils.
- Levage bras par opposition au tronc mouvement.
- Entrelacement doigts et poignets et tourner attente.
- Semblable à un câlin, verrouiller les bras autour du tronc et essayer de croiser les doigts derrière votre dos.

Temps session:

La base de temps de la session serait de 50 minutes, mais il faut déduire le temps passé dans les chambres, chauffage et étirage ultérieur de trouver le temps réel de la session vinaigrette; En supposant que nous utilisons cinq minutes avant la réunion de costume 8 minutes de chauffage, 4 minutes pour étirer et costumes pour 8 minutes douche et changer de vêtements, de réduire le temps final à 25 minutes de la session.

Exercices et répétitions:

1. position initiale couché, face vers le haut, les jambes vont se réunir et levez vos jambes jusqu'à ce que près de 90 ° et ensuite aller lentement pour briser les jambes allongées dessus de sa tête, les étirant descendre au sol avec les décrocheurs. Nous revenons à la position de départ et au bout de quelques secondes, nous répétons l'exercice 10 fois.

2. Assis sur le sol avec les jambes ouvertes que possible, avec vos bras en essayant d'atteindre le bout de la plage, la première à droite, puis à gauche et dans le milieu. Faire 10 fois de chaque côté.

3. Nous allons utiliser des treillis pour cet exercice. Nous allons tenir devant les treillis, placer le talon, alors qui sommes à gauche avec la jambe complètement droite, et nous allons augmenter progressivement à environ la taille. Dans chaque itération, nous allons télécharger une barre plus que le précédent jusqu'à ce que vous commencer le tournage, alors nous allons endurer et vers le bas. Il se compose tenir chaque répétition au moins 20 secondes sans enlever posture. 5 répétitions de cet exercice seront effectués.

4. Nous ouvrons jambes en essayant de mettre une étiquette sur chaque coin du treillis, lentement, nous arrivons à les treillis, de sorte que nous exerçons la souplesse des tendons, sans forcer, mais la limite. Il est similaire au jeu populaire appelé filles Espagal, mais en utilisant un treillis comme support et point de référence. Nous avons enduré la position 10 secondes toutes les 5 répétitions.

1. Essayez de toucher la cheville de la jambe droite, alors que nous avons soutenu la plante du pied gauche sur la cuisse droite; en même temps, nous devons essayer de ne pas tordre les jambes. Nous tiendrons position initiale pendant quelques secondes pour stabiliser la balance avant de prendre la 2e moitié de l'année. Le nombre de répétitions est de 5.

2. Enfin, nous pratiquons la position de yoga connu comme la position du Lotus, nous mettrons en œuvre une posture de flexibilité tout en nous détendre et nous mettrons fin à la séance d'exercice.

Étirement musculaire:

- Tournez les chevilles.
- Genoux de rotation.
- Stretching lombaire.
- Rotation de la hanche.
- Étirements des épaules et des zones supérieures.
- Détente du cou.

Employé Matériel:

- Mats.
- Barres de mur.