Résistance.

QU'EST-CE QUE LA RÉSISTANCE?

Capacité physique de la personne et qui lui permet de supporter et maintenir un effort physique aussi longtemps que possible.
Il est également la qualité physique qui nous permet d'effectuer un travail physique particulier en gardant le degré d'efficacité et de qualité.

Qui pratiquent?

         Cette qualité est pratiquée deux athlètes qui ont besoin pour effectuer leurs sports respectifs, y compris ceux qui aiment l'exercice physique pour garder la forme.

         COMMENT SE QUALIFIER?

L'endurance aérobie.
         Un effort de résistance est aérobie lorsque l'oxygène qui peut atteindre les muscles de travail est suffisant pour effectuer l'exercice.

Endurance anaérobie.
            Ils sont intenses efforts et, en raison du manque d'oxygène sont courtes.

Comment votre corps?

            En supposant que vous faisiez un travail régulier pourrait grandement améliorer la résistance "votre pouvoir rester." En améliorant votre capacité à tenir une série de changements dans votre corps, ce sont quelques-uns:
· Augmentation des globules rouges, qui sont responsables du transport de l'oxygène.
· Élargissement du cœur.
· Augmentation du réseau de capillaires du système circulatoire.
· Augmentation de la capacité respiratoire.

COMMENT POUVEZ-VOUS améliorer la résistance?

· Type d'exercice:
Quoi que vous aimez et qui travaillera la plupart des muscles du corps, par exemple: le vélo, la natation, le patinage, ........
· Intensité:
Modéré, sans causer de fatigue extrême.
· Durée:

Pour améliorer les efforts de résistance devraient être de longue durée, plus de 20 minutes à 2 heures.

RESISTANCE:

Chauffage spécifique:

Dans cette session, deux sortes de chaud (statique et dynamique) sont utilisés

            Chauffage statique:
- Tourner chevilles
- Rotation genoux.
- Rotation et fluctuations de la hanche latérales.
- Rotation et fluctuations de la hanche avant.
- Torsions du cou lentes et légères.
- Étirements jambes: ouverture partielle, flexion .....

            Chauffage dynamique:
- Course lumière continue.
- Course externe et le côté interne.
- Skeeping.
- Course contre Skeeping.
- Modérer Carrera, devenant continue forte.

Exercices et répétitions:

1. Exécuter pendant 5 minutes autour de l'extérieur du centre sportif.

2. Faites défiler régulièrement autour de la zone d'alternance se pauses de tennis obstacles (bancs de pierre).

3. Une vitesse constante commutateur à trois fois les banques attirent l'extérieur.

4. Utiliser les escaliers arrière de la course de l'institut trois tours exercice combiné suit:
- Laisser la porte arbore un tour complet à la cour rythme soutenu au cours de la deuxième ronde a augmenté le rythme et loin de donner les bancs de pierre et au cours du troisième sauté les banques au même taux.

5. Tour pour instituer plus bas des escaliers, à travers la cour avant et de continuer l'exécution de l'aire de stationnement à monter les escaliers avant, vers le domaine du sport, la marche arrière et 2 répétitions.

6. En cinq minutes, nous allons augmenter progressivement la distance, en commençant par les cinquante mètres, nous le répétons et nous tourner 60 et ainsi de suite.

7. Nous allons mettre un progressions à distance pour la vitesse et le temps (disons 50m), nous allons courir 3 fois la même distance à la même vitesse, puis nous faisons la même chose, mais en réduisant le temps, conduisant à une augmentation de la vitesse. Pour 8 minutes.


Relaxation finale:

- Course rapide autour.
- Course marcheur pour passer deux tours.
- Strain.

Ces trois étapes très simples vous aideront à garder le rythme cardiaque.