Velocidad.

         ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD?

Es la cualidad física que nos permite realizar un movimiento más rápidamente posible.

¿QUIÉN LA PRACTICA?

            Casi todos los deportes tienen especialidades en las que la velocidad es la cualidad más importante.

            ¿CÓMO INFLUYE EN TU ORGANISMO?

     El trabajo de la velocidad provoca una serie de cambios en nuestro organismo. Después de un conveniente tiempo de práctica y tras numerosos entrenamientos, podremos conseguir los siguientes efectos:

1.      En sistema nervioso pasa la orden de contracción a los músculos mucho más rápido y éstos, por lo tanto, pueden contraerse de una manera más veloz.

2.      Provoca, al realizar esfuerzos de potencia (fuerza a máxima velocidad), una hipertrofia muscular (aumento del tamaño de la musculatura empleada).

3.      Aumentan las reservas de energía, propias de esfuerzos cortos y rápidos.

¿CÓMO SE CLASIFICA?

1.      Velocidad de reacción: Es la capacidad de responder lo más rápido posible a un estímulo determinado.

2.      Velocidad gestual: Es la capacidad que permite realizar un gesto lo más rápido posible.

3.   Velocidad de desplazamiento: Es la capacidad de una persona de recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

¿CÓMO PUEDES MEJORARLA?

       Existen numerosos y variados medios para mejorar la velocidad, dependiendo del tipo de que se trate.

·     Velocidad de reacción: Supone realizar movimientos típicos del deporte con la mayor rapidez posible respondiendo a un estímulo que puede ir variando.

·         Velocidad de contracción y desplazamiento. Se mejora de tres maneras:

1.      Sobrepasando la barrera de la velocidad: Se trata de alcanzar, mediante una pequeña ayuda externa, una velocidad superior a la normal.

2.      Mejorando la fuerza muscular.

3.      Mejorando la coordinación de los movimientos; mediante la práctica y el aprendizaje correcto de la técnica.

LA VELOCIDAD.

Calentamiento Específico:

-          Calentar a tope las articulaciones inferiores.

-          Trotar un par de vueltas.

-          Calentar tobillos.

-          Estiramientos de piernas.

Ejercicios y Repeticiones:

1.      Hacer 10 series de 50 metros.

2.      Velocidad de reacción, Salidas de espaldas. 10 Repeticiones.

3.      Sentándose, salir a toda velocidad tras una señal (reloj o cualquier otro sonido).

4.      Posición: salida de carrera, rodilla flexionada y otra en el suelo. Velocidad máxima durante 30 segundos. 8 veces.

5.      Sentándonos del revés, reaccionamos al contar tres y corremos 10 series de 50 metros. Regresamos y repetimos.

6.      Tumbados boca arriba salimos y probamos durante 20 segundos nuestra máxima capacidad de carrera.

7.      Tumbados boca abajo, combinamos capacidad de reacción y velocidad máxima, tratando de mejorar en cada una de las 10 repeticiones.

Relajación muscular:

-          Dos vueltas a trote.

-          Dos vueltas andando.

Material Utilizado:

-          La sesión trata de desarrollar la velocidad y la capacidad de reacción del propio cuerpo, y por lo tanto, no se emplea ninguna clase de material.